Suprantu – stiprus širdies plakimas, greitas kvėpavimas, prakaitavimas, sausumas burnoje, galvos svaigimas... Visa tai gali gąsdinti.
Bet tai natūrali organizmo reakcija į stresą.
Jei jums dabar sunku, tikrai neesate vieni. Net jeigu taip atrodo.
Jei patiriate stipraus nerimo epizodą ar panikos priepuolį, šiame puslapyje rasite žingsnius, ką daryti čia ir dabar.
Panikos priepuolis nėra pavojingas, nors jam vykstant gali taip atrodyti. Šis jausmas tikrai praeis.
Box breathing technika padeda nuraminti kūną ir mintis.
Įkvėpkite giliai pro nosį – 4 sekundes.
Sulaikykite kvėpavimą – 4 sekundes.
Iškvėpkite lėtai per burną – 6 sekundes.
Palaikykite – 2 sekundes.
Kartokite kelis kartus, kol pajusite palengvėjimą.
Padeda sugrįžti į dabartį ir nukreipti mintis nuo nerimo.
dalykai,
kuriuos matote
dalykai,
kuriuos jaučiate
garsai,
kuriuos girdite
kvapai,
kuriuos jaučiate
dalykas,
už kurį esate dėkingi
Įvardinkite garsiai arba mintyse.
Suprantu – stiprus širdies plakimas, greitas kvėpavimas, prakaitavimas, sausumas burnoje, galvos svaigimas... Visa tai gali gąsdinti.
Bet tai natūrali organizmo reakcija į stresą.
Panikos priepuolis nėra pavojingas.
Tai laikina būsena, kuri praeis.
Panikos priepuolis ar stipraus nerimo epizodas nėra tikras pavojus. Tai – reakcija.
Jūsų kūnas bando Jus apsaugoti, net jei šiuo metu nėra tikros grėsmės.
Pabandykite pastebėti savo mintis arba atsiminti, ką pagalvojote prieš pat panikos priepuolį.
Man į galvą atėjo mintis:
„________________________“Pagalbos prašymas yra rūpinimasis savimi.
Susisiekti su artimu žmogumi ar draugu.
Kreiptis pagalbos – galite paskambinti emocinės paramos linijoms .
Jei ieškote daugiau pagalbos būdų – Lietuvoje yra patikimas informacijos šaltinis:
Nacionalinė psichikos sveikatos svetainė „Pagalba sau“Jei priepuolio metu buvote praradęs sąmonę, jaučiatės stipriai sumišęs ar dezorientuotas, jaučiate stiprų krūtinės skausmą, simptomai trunka ilgiau nei 30 min., arba toks įvykis nutinka pirmą kartą ir nesate tikri dėl savo širdies veiklos – kreipkitės į skubią medicinos pagalbą.
Jei šiuos pojūčius jau esate patyrę anksčiau, jūsų širdies veikla ir kitos sveikatos būklės yra stebimos ir žinomos, ir įtariate, kad simptomai susiję su nerimu – per dažnas sveikatos tikrinimasis gali palaikyti nerimo ciklą. Tokiu atveju gali būti naudingiau mokytis atpažinti ir reguliuoti nerimo reakcijas.
Tai normalu. Kartais kūnui reikia šiek tiek laiko sugrįžti į pusiausvyrą. Suteikite sau daugiau laiko ir erdvės. Svarbiausia, kad sustojote ir pabandėte pasirūpinti savimi.
Panikos priepuoliai dažnai kartojasi ne todėl, kad su jumis kažkas „ne taip“, o todėl, kad jūsų nervų sistema yra pervargusi, ar ilgą laiką gyvenote įtampoje.
Mes galime tai pakeisti – išmokti geriau suprasti savo kūną, mintis ir reakcijas. Jūsų kūnas bando jus apsaugoti – net jei šiuo metu atrodo priešingai.
Jei jaučiate, kad norėtumėte save pažinti giliau ir išmokti, kaip sau padėti ilgalaikėje perspektyvoje – galite susisiekti su manimi.